Dieta per perdere 3/4 kg in un mese

Visto l'approssimarsi dell'estate, è arrivato la tanto temuta prova del costume. In molti guardandosi allo specchio ritroveranno qualche chiletto di troppo qua e là accumulati durante la stagione invernale tra le varie festività e nascoste sotto maglioni, ecc.

Per correre ai ripari però non è ancora tardi e facendo qualche piccolo accorgimento al nostro regime alimentare possiamo raggiungere il nostro benessere fisico o quanto meno fare dei passi avanti per il suo raggiungimento.

Oggi voglio illustrarvi una dieta che contiene circa 1400 calorie, quindi non è per niente restrittiva, ma vi consentirà in modo equilibrato e senza troppe rinunce di perdere circa 3/4 kg in un mese.

Consigliamo in aggiunta a questo regime alimentare, di fare anche esercizio fisico e per chi soffre di gambe gonfie fare qualche massaggio fai da te o meglio da un'estetista.

Come esercizio fisico non è necessario stressarsi e uccidersi in una palestra non avrebbe senso, avremmo solo l'effetto di allontanarci ancora di più dall'esercizio fisico perchè stressati da quello che bisogna fare. In realtà basta una corsetta per strada di 30-40 minuti per 2/3 volte la settimana o se non riuscite a correre va bene anche una camminata a passo svelto seguendo le stesse indicazioni per la corsa.

Dopo questi consigli ecco la dieta settimanale per arrivare all'appuntamento con l'estate con qualche rimorso in meno.

Lunedì

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate 150 grammi di frutta (a scelta tra agrumi, frutti di bosco e ananas)
Spuntino: succo di ananas senza zucchero
Pranzo: 80 grammi di pennette al pomodoro insalata mista
Merenda: frutta a scelta tra agrumi, frutti di bosco e ananas
Cena: insalata mista 2 uova sode 1 kiwi


Martedì

Colazione: un vasetto di yogurt magro 4 biscotti 150 grammi di pere
Spuntino: succo di mirtillo senza zucchero
Pranzo: 80 grammi di riso con zucchine insalata mista
Merenda: una mela
Cena: 200 grammi di merluzzo o platessa lessati verdure miste cotte al vapore 30 grammi di pane integrale 150 grammi di kiwi


Mercoledì

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato 4 biscotti secchi ai cereali 150 grammi di frutta di stagione
Spuntino: 150 grammi di pere
Pranzo: 80 grammi di spaghetti con vongole sgusciate zucchine lesse
Merenda: un vasetto di yogurt magro
Cena: 120 grammi di vitello alla piastra verdure miste grigliate 30 grammi di pane integrale una mela


Giovedì

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato con due cucchiai di cereali 150 grammi di ananas
Spuntino: frullato di mela
Pranzo: 50 grammi di lenticchie lessate insalata mista
Merenda: succo di ananas
Cena: 150 grammi di pollo alla griglia insalata mista 30 grammi di pane integrale una pera


Venerdì

Colazione: un vasetto di yogurt magro 4 biscotti 150 grammi di pere
Spuntino:150 grammi di pere
Pranzo: 80 grammi di pennette al pomodoro insalata di lattuga e pomodori
Merenda: una mela
Cena: 200 grammi di sogliola ai ferri insalata mista 30 grammi di pane integrale 1 mela


Sabato

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate 1 mela
Spuntino: succo di ananas senza zucchero
Pranzo: 120 grammi di maiale magro alla griglia insalata mista 1 mela
Merenda: spremuta di pompelmo
Cena: pizza con rucola e mozzarella verdure miste alla griglia


Domenica

Colazione: un vasetto di yogurt magro 4 biscotti 150 grammi di kiwi
Spuntino: succo di mirtillo senza zucchero
Pranzo: 200 grammi di calamari lessati piselli 30 grammi di pane integrale
Merenda: spremuta di pompelmo
Cena: 150 grammi di bresaola insalata mista 1 mela


La dieta, pubblicata dal sito Pour Femme, è particolarmente adatta alle donne per combattere gonfiore e gli inestetismi della cellulite ma anche gli uomini possono seguirla e ottenere buoni risultati.